在家可以进行的体力活动：进行扫地、抹窗等家务活动；晚餐后外出散步半个小时；下班回家提前2个站下车，步行回家；回家不乘电梯，走楼梯；跟着电视运动节目做10分钟的体力活动。

　　在工作时可以进行的体力活动：在电脑前工作时，不时转动肩或者脖子；在不同办公室之间活动时，不坐电梯，走楼梯；每工作1小时，站起来运动10分钟；上班时提前一个站下车，步行到办公室；同事之间把开展某些体力活动作为工作之余的一项共同爱好。